OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİ OLUMLU EYLEMLERE NASIL ÇEVİRİRİZ?
Olumsuz ve yararsız düşüncelerinizle yüzleşmeye hazır olduğunuzda bu egzersizi uygulayabilmek için uygunsunuz demektir. Oluşturduğunuz iki sütunun bir tarafına tüm olumsuz ve faydasız düşüncelerinizi alt alta yazın. Yazdığınız düşünceler üzerinde çok fazla kafa yormayın sadece not alıp bir diğerine geçin. Yanındaki sütuna ise yazdığınız her olumsuz düşünce için en az bir tane karşı argüman yazın.
OLUMSUZ VE FAYDASIZ DÜŞÜNCELER |
OLUMLU VE FAYDALI DÜŞÜNCELER |
“Bunu yapmak benim için çok zor.” |
Şuan yeni bir deneyim yaşıyorum ve öğreniyorum. Zorluklarla başa çıkabilirim. |
“Ben bu işin en kötüsüyüm.” |
Benim bir değerim var. Bu işin altından kalkabileceğimi biliyorum. |
“Çok büyük bir hata yaptım ve herkes bunu gördü.” |
Herkes hata yapabilir. Ben de yaptığım hatalardan ders çıkararak yoluma emin adımlarla devam edebilirim. |
“Asla iyi bir iş bulamayacağım.” |
Emeğimin karşılığını alabileceğim ve kendimi geliştirebileceğim harika bir iş bulabileceğime inanıyorum. |
“Kimse beni sevmiyor ve beğenmiyor.” |
Ailem, arkadaşlarım, evcil hayvanım, eşim tarafından çok seviliyorum. |
“Çok yalnızım.” |
Yalnız değilim, kendime sahibim. |
2. Harekete Geçirici Düşünce Üretme Çalışması
OLUMSUZ VE FAYDASIZ DÜŞÜNCELER |
MADEM ÖYLE, HAREKETE GEÇ! |
“Bunu yapmak benim için çok zor.” |
Bunu yapmama yardım edebilecek kimi tanıyorum? |
“Ben bu işin en kötüsüyüm.” |
Gelişime açık yönlerim için nereden ve nasıl bir eğitim alabilirim? |
“Çok büyük bir hata yaptım ve herkes bunu gördü.” |
Kimin önceden yaptığı bir hatayı hala çok iyi hatırlıyorum ve üzerinde sürekli düşünüyorum? |
“Asla iyi bir iş bulamayacağım.” |
Özgeçmişimi daha etkileyici bir hale getirmek için hangi eğitimlere, atölyelere katılabilirim? |
“Kimse beni sevmiyor ve beğenmiyor.” |
Şuanda duygularımı ve kişiliğimi olduğu gibi kabul eden kimle görüşebilirim? |
“Çok yalnızım.” |
Çevremde beni seven ve destekleyen insanlar var mı? Onlarla ne sıklıkta iletişim kuruyorum? |
DBE Yetişkim ve Aile Bölümü
DBE Yetişkin ve Aile Psikolojik Danışmanlık Merkezi
Bizi Arayın Terapistlerimiz
Benzer İçerikler :
“Takıntı; kişinin aklından çıkaramadığı ve tekrarlayan düşünceler, dürtüler, davranışlar veya sahnelerin bütünüdür. Kişi bunları kontrol edemez...
TSSB, travmatik bir olayı deneyimlemekten, görmekten veya duymaktan kaynaklanan bir durumdur. Sizin için travmatik olan başka biri için olmayabilir. Bu anlamda ...
Aşağıdaki ifadeleri okuyun ve bu ifadeleri gerçekten yaşadığınızı hayal edin. Bazılarını daha önceden hiç yaşamamış olabilirsiniz. Size en yakın olan cevabı...
Geçtiğimiz ay Elazığ’da gerçekleşen deprem nedeniyle yalnızca şehrin kendisi değil, hepimiz sarsıldık. Binlerce insanın yara aldığı, evsiz kaldığı,...
İlginizi Çekebilir :
“Şükran duygusu, geçmişi anlamlandırır, bugüne huzur getirir ve yarın için bir vizyon yaratır.” Ama nasıl? Artık hepimiz, teşekkür etmenin, şükran ...
Son zamanlarda araştırmalar, ebeveynlerin iş stresinin aile ilişkilerine, çocukların ve ergenlerin psikolojisine bazı etkileri olduğunu gösteriyor. ...
Korona virüs ile tanıştığımızdan beri hepimizin hayatlarında ciddi değişimler meydana geldi. Günlük rutinlerimiz değişti. Çift ilişkimiz de bu değişimden ...
Bir metafor olarak zihnimizi bilgisayara benzetecek olursak, travma virüs oluyor ve virüs işletim sisteminin ya da hard diskteki dosyaların bozulmasına neden ...