OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİ OLUMLU EYLEMLERE NASIL ÇEVİRİRİZ?
Olumsuz ve yararsız düşüncelerinizle yüzleşmeye hazır olduğunuzda bu egzersizi uygulayabilmek için uygunsunuz demektir. Oluşturduğunuz iki sütunun bir tarafına tüm olumsuz ve faydasız düşüncelerinizi alt alta yazın. Yazdığınız düşünceler üzerinde çok fazla kafa yormayın sadece not alıp bir diğerine geçin. Yanındaki sütuna ise yazdığınız her olumsuz düşünce için en az bir tane karşı argüman yazın.
OLUMSUZ VE FAYDASIZ DÜŞÜNCELER |
OLUMLU VE FAYDALI DÜŞÜNCELER |
“Bunu yapmak benim için çok zor.” |
Şuan yeni bir deneyim yaşıyorum ve öğreniyorum. Zorluklarla başa çıkabilirim. |
“Ben bu işin en kötüsüyüm.” |
Benim bir değerim var. Bu işin altından kalkabileceğimi biliyorum. |
“Çok büyük bir hata yaptım ve herkes bunu gördü.” |
Herkes hata yapabilir. Ben de yaptığım hatalardan ders çıkararak yoluma emin adımlarla devam edebilirim. |
“Asla iyi bir iş bulamayacağım.” |
Emeğimin karşılığını alabileceğim ve kendimi geliştirebileceğim harika bir iş bulabileceğime inanıyorum. |
“Kimse beni sevmiyor ve beğenmiyor.” |
Ailem, arkadaşlarım, evcil hayvanım, eşim tarafından çok seviliyorum. |
“Çok yalnızım.” |
Yalnız değilim, kendime sahibim. |
2. Harekete Geçirici Düşünce Üretme Çalışması
OLUMSUZ VE FAYDASIZ DÜŞÜNCELER |
MADEM ÖYLE, HAREKETE GEÇ! |
“Bunu yapmak benim için çok zor.” |
Bunu yapmama yardım edebilecek kimi tanıyorum? |
“Ben bu işin en kötüsüyüm.” |
Gelişime açık yönlerim için nereden ve nasıl bir eğitim alabilirim? |
“Çok büyük bir hata yaptım ve herkes bunu gördü.” |
Kimin önceden yaptığı bir hatayı hala çok iyi hatırlıyorum ve üzerinde sürekli düşünüyorum? |
“Asla iyi bir iş bulamayacağım.” |
Özgeçmişimi daha etkileyici bir hale getirmek için hangi eğitimlere, atölyelere katılabilirim? |
“Kimse beni sevmiyor ve beğenmiyor.” |
Şuanda duygularımı ve kişiliğimi olduğu gibi kabul eden kimle görüşebilirim? |
“Çok yalnızım.” |
Çevremde beni seven ve destekleyen insanlar var mı? Onlarla ne sıklıkta iletişim kuruyorum? |
DBE Yetişkim ve Aile Bölümü
DBE Yetişkin ve Aile Psikolojik Danışmanlık Merkezi
Bizi Arayın Terapistlerimiz
Benzer İçerikler :
Hiçbir bağımlılık türü masum değildir; bu yüzden tedavi edilmesi gerekir. Alışveriş bağımlılığı da diğer bağımlılık türleri kadar hayat kalitesini ve r...
Boşanmayı “medeni bir şekilde atlatmak” dost kalmak anlamına gelmemektedir. Boşanmada eşiniz ile ilişkinizi sürdürmeme hakkınız her zaman vardır. ...
Çiftlerin boşanmasının en önemli nedenleri; mizaç farklıklıları, ortak ilgi alanlarının azlığı, farklı değerlere sahip olmaları, çocuk bakımı ve yetiştirme ...
Eşleri tarafından kasıtlı şekilde duygusal olarak sömürülen; düzenli olarak aşağılanmalara ve reddedilmeye maruz kalan ve buna tahammül eden, kendi karakterine ...
İlginizi Çekebilir :
19 yıl önce deprem olduktan sonra, biz aslında travmanın ne olduğunu ve yaşanan travmatik süreçlerin yaşamımızda nasıl bir rol oynadığını gördük. Psikolojik ve ...
Yaratıcılık en basit şekliyle orijinal, sosyal faydalılığı olan ürünler veya fikirler yaratabilme yeteneği olarak tanımlanabilir. Fakat bu tanım tam bir cevap ...
Daha zayıf ve sağlıklı olmak isteyen binlerce insandan, egzersiz programlarını aksatmayan, diyetisyenlerinin sözünden çıkmayan, rejim reçetelerini ellerinden...
Dinleyenin Yaklaşımı Sağlıklı bir diyalog kurmak için istekte bulunanın nelere dikkat etmesi gerektiğine bir önceki yazıda değinmiştik. BEN DİLİ'ni ...